Việc quan trọng nhất ảnh hưởng sức mạnh tình dục và sự an toàn của nó ảnh hưởng đến cuộc sống của người đàn ông. Và không phải là nơi cuối cùng trong bài tập này. Bài tập giúp tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe, nâng cao tinh thần, sức chịu đựng, cải thiện lòng tự trọng, cho phép bạn có nhiều cảnh báo, cải thiện tâm trạng. Bài tập cho tiềm năng chắc chắn cần phải bao gồm trong kế hoạch đào tạo để phòng ngừa, và để giải quyết các vấn đề của thiên nhiên nếu nó đã tồn tại.
Tập thể dục để tăng lực - khi nào chúng ta nên nghĩ về?
Theo thời gian, hầu hết đàn ông phải đối mặt với một thất bại trong tình dục, nó sẽ xảy ra với tất cả các chàng trai trẻ, và những người đến tuổi Trưởng thành. Một trong các sự kiện - không có lý do gì để nói chuyện về bất lực. Những lý do cho sự thất bại có thể được nhiều: lo lắng, căng thẳng, vật lý mệt mỏi, khó chịu nói Chung, một vừa được sinh ra bệnh tật xấu môi trường. Nhưng nếu đây tình hình khó chịu được lặp đi lặp lại ít nhất một quý của trường hợp, đó là thời gian để thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của bạn. Cụ thể là, theo cách của mình.
Một tín hiệu đáng báo động của trọng lượng dư thừa. Thường xuyên nhất trong cơ thể người đàn ông béo, có loại bụng. Đó là không chất béo được dưới làn da và bên trong khoang bụng. Với những mảng của áp lực trên các cơ quan nội tạng, chuyển chúng, đưa huyết lưu thông và các hoạt động bình thường của lá gan dạ dày, ruột. Đây là loại béo phì thường được gọi là "bụng bia".
Tế bào chất béo sản xuất estrogen đó là một phụ nữ hormone và dư thừa của nó ở một người đàn ông của cơ thể thay đổi nội tiết tố, sự cân bằng, tăng độ falls, và cùng với nó, giảm ham muốn tình dục và hiệu lực. Ngoài ra, thừa khối lượng cơ thể không hợp lý cho một gánh nặng tim, khớp, mạch máu, phổi, khiêu khích cao huyết áp, bị tiểu đường, giãn tĩnh mạch, đột quỵ, tim viêm khớp và nhiều người bệnh khác, mỗi người trong số đó có thể được kết hợp với tiềm năng tốt.
Nó là thú vị! Đặc biệt chú ý đến bài tập được thiết kế để tăng lực cần phải trả người đàn ông người đã biến bốn mươi năm ở nước ngoài. Như thể hiện từ vô danh cuộc điều tra từ đây tuổi nửa của những người trải qua những khó khăn khác liên quan đến khi quan hệ tình dục, ba mươi năm trong số các vấn đề như vậy là hiểu 27% của số 21% bao gồm một nhóm đàn ông từ 21 đến 30 năm.
Nhìn những con số này, chúng ta có thể nói rằng trước đó trong cuộc sống hàng ngày sẽ bao gồm bài tập cho hiệu lực, ít người có khả năng để có thể ở cùng một tình huống khó chịu đó làm tổn thương lòng tự trọng.
Những bài tập thể tăng lực?
Bất kỳ bài tập có một ảnh hưởng tích cực trên những tiềm năng do:
- Tăng người đàn ông của cấp hormone sinh dục nam – nam hormone được tổng hợp trong tuyến thượng thận và tinh hoàn. Trong cơ bắp và sau sức mạnh vô cơ thể tích cực sản xuất và ném vào máu.
- Giảm bớt sự căng thẳng từ những cơ bắp và cột sống. Cuộc sống hiện đại được phần lớn ít (vâng, đứng, nếu nó được làm việc cho các máy bán hàng, trợ lý nhân viên bảo vệ...): tại nơi làm việc, lái xe, ở nhà, ở các máy tính của các người đang ở gần tĩnh nước cho một vài giờ trong một hàng. Để cơ thể tình trạng này là tự nhiên, cơ Bắp trở nên cứng nhắc, gỗ, cột sống mất linh hoạt xảy ra bệnh thần kinh, gửi muối. Thường xuyên tập thể dục ngăn chặn các hành vi vi phạm.
- Gia tốc của bạch huyết. Nếu máu là đua tim, bạch huyết của động cơ như vậy là mất tích. Sự trì trệ của nó dẫn đến sưng mô đó can thiệp với tốt cương cứng.
- Sự cải thiện về tình trạng tâm lý. Điều tốt nhất để làm sau một ngày thần kinh – công việc tốt. Tập thể dục "cháy" adrenaline và nâng cao trình độ của serotonin, và cùng với nó là tâm trạng.
- Tăng huyết lưu thông. Tập thể dục mạnh mẽ sẽ gây ra những trái tim để làm việc nhanh hơn và phổi để đẩy thêm không khí, mà nói Chung sẽ cung cấp tốt hơn, chảy máu và oxy để dương vật.
Đặc biệt bài tập để tăng lực
Nhưng ở ngoài Chung tập luyện bạn cần để thực hiện các bài tập đặc biệt để tăng lực. Họ ảnh hưởng đến chủ yếu cơ thể thấp hơn: chân hông, mông cô, thấp trở lại. Tăng huyết lưu thông trong chậu, những bài tập đóng góp vào chất lượng của cương cứng.
Hiệu suất của bất kỳ phức tạp nên bắt đầu với một ấm lên. Xoay đầu tay, bàn tay, khung xương chậu, ngồi xổm, uốn sẽ làm việc trong các khớp, có được chảy máu, và ấm cơ bắp. Chỉ 5-7 phút những bài học này sẽ bảo vệ ông khỏi bị tổn thương khi thực hiện nhiều bài tập khó khăn.
Bài tập về nhà
- Ngồi xổm. Chân vai rộng ra, bàn chân, ngón chân, về phía trước. Dần dần ngồi xuống cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một sàn góc 90 độ. Xương chậu có một chút trở lại, nếu như các người ngồi trên ghế. Sau đó, từ từ, bạn cần phải thẳng lên và xuống điểm cao nhất để nén cơ bắp của mông và chậu.
- Một nửa-cầu. Nằm trên chân lại cong, với sự nhấn mạnh chân trong sàn (cho các tiên tiến – cậu có thể để trên bục: mép ghế sofa, ghế, chồng sách). Không lấy đi từ sự hỗ trợ vai và chân để nâng lên khung xương chậu càng tốt và thấp hơn.
- Sự sinh sản của các đầu gối. Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn và kéo gót chân càng tốt vào mông. Bàn tay được vào đầu gối. Thở ra, đầu gối cần phải giống, nhưng tại thời điểm này họ can thiệp bởi áp lực theo hướng ngược lại.
- Những rạn nứt. Nằm ngửa, cánh tay kéo dài dọc theo cơ thể hoặc các mặt bên, nâng cao chân thẳng thở ra và mang lại cho các ngón chân về phía đầu mà uốn gối. Xương chậu ra sàn nhà. Mỗi lần ta nên thử làm hơn nữa đi tới trong bài tập này.
- Mông liên lạc. Đứng trên bốn chân của cô, tay vai rộng, tay với ngón tay về phía trước, các ngón chân đang mở rộng, các nâng chạm vào sàn, thở ra để bắt đầu sự chuyển động của những xương chậu để lại cho đến khi mông được trên đôi chân.
Bạn có thể bắt đầu với 5-7 lần mỗi tập thể dục, dần dần đưa lên đến 20-30 lần cho 4-5 bộ. Họ cần phải thực hiện suôn sẻ, không giật, thoải mái trong một nhịp điệu, không cho phép những đau đớn. Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể dần dần thêm trọng.
Yoga: tăng cường lực dựa trên giáo cổ xưa
Đó là một nhận thức rằng yoga là cho phụ nữ và người đàn ông thực sự đã không sử dụng nó. Trong thực tế, cho đàn ông cần yoga thậm chí còn nhiều hơn nữa. Thường xuyên suất của các thế sẽ cho phép học không chỉ lớn, nhưng nhỏ, sâu cơ bắp rất khó để tải trong bài tập thông thường.
Ngoài ra, giáo cổ xưa không chỉ liên quan đến cơ thể vật chất, nhưng cũng làm tăng năng lượng sức sống, rõ ràng, suy nghĩ và làm giảm căng thẳng. Nghĩa là 10 phút thực hành một ngày và nâng cao tiềm lực không phải là dài để chờ đợi.
PC cơ: bài tập cho người mới bắt đầu
Một vai trò đặc biệt trong thời gian dài lực quy định cơ PC hay mu-xương cùn. Trong số phụ nữ rất nổi tiếng tập thể dục Pin, cho phép anh để giữ cho chậu săn chắc, nhưng ít người biết là có một nam, phiên bản của tập luyện. Tìm một cơ bắp rất đơn giản, chỉ cần đặt mấy ngón tay em vào không gian giữa các môn và đầu của sự phát triển của bìu.
Ngồi trên ghế cần phải siết chặt các kích Thước cơ bắp, nếu như chìm nó bên trong. Nếu làm đúng, anh nên nhìn thấy cái cảm giác đó, khung xương chậu được nâng lên. Đùi, bụng và mông phải được thoải mái và không tham gia trong các tập thể dục.
Các áp nên thay thế với toàn thư giãn của MÁY tính. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 bài tập, mỗi người trong đó bao gồm 3 giây của áp và 3 – thư giãn. Sau đó, số bài tập, bạn có thể êm tăng. Chạy nó hàng ngày, không có hơn 10 phút.
Bài tập tăng lực cho lười biếng
Nếu bạn không có ý chí để buộc bản thân mình để thực hiện các bài tập, bạn sẽ đến sự trợ giúp của các phức tạp, đó bạn có thể làm mà không nhận được ra khỏi giường. Để làm tốt hơn trong buổi sáng, khi một thành viên là "tốt," điều kiện.
- Cần đưa anh ta tới ngồi với sự giúp đỡ của công việc cơ bắp. Trong tuần số "nhảy" phải mỗi ngày gia tăng, nhưng không cuồng tín. Bài tập không nên gây đau đốt.
- Khi số của chạy các bài tập sẽ đạt được 30, bạn cần phải không chỉ huy việc, nhưng cũng giữ nó ở vị trí này cho 1-3 giây.
- Có làm chủ được kỹ thuật này và tăng suất để 40-50 lần, bạn có thể thêm cân, ví dụ, bao gồm thành viên của những kẻ hèn nhát, hoặc một cái khăn và cố gắng làm thang máy với treo tối đa số lần.